Nana Mohala

リラックスを楽しむ大人のためのOnline Yoga Salon

滋賀県栗東市

忙しい日々の中
ほんの少しの時間すべてを手放して
極上のリラグゼーションを味わう。

May 2020

こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
HealingYoga salon Nana Mohala Naomiです。

皆さんはしっかりと呼吸を行えていますか?

日頃、何気なく行っている呼吸。

あまり気にされた事はないかもしれませんが
ご自身の呼吸のとり方によって心や体への変化があります。

緊張したり焦ったりイライラしたり落ち着かない時は呼吸は浅く

キレイなものを見たり幸せだったり気持ちが落ち着いている時は呼吸は深くなります。

裏を返せば、

呼吸が浅いからイライラしたり焦ったりする。

呼吸が深いから心が落ち着く

深い呼吸は自律神経を整える効果がある。
と言われています。

ストレスを抱えていたり、夜型の生活になりがちだったりすると
自律神経が乱れやすくなります。

自律神経は交感神経と副交感神経の相反する二つの神経から成り立っていて
交感神経は日中に優位になり緊張・活動・ストレスの状態。
副交感神経は夜や睡眠中に優位になり休息やリラックスの状態です。

夜遅くまで仕事をしたり、テレビやPC・携帯を見ていたりして
交感神経が優位になりがちな生活の方が多いのではないでしょうか。
(猫背や巻き肩の方も呼吸が浅くなりがちなので気を付けてくださいね)

かと言って、生活を変えるのは難しいですよね。

そういう時は、姿勢を正し、軽く目を閉じて
深い呼吸を繰り返してみて下さい。
短い時間でも、するとしないでは違いますよ

よく緊張する時は心を落ち着かせるために
深呼吸”と言われるのと一緒です。

まずはお試しを

※おこもりでお疲れの皆様に※
呼吸にフォーカスし心穏やかになっていただけるよう別ブログで以前私が書いていたものを再掲載しています。

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こんばんは。
ご訪問ありがとうございます
HealingYoga salon Nana Mohala Naomiです。

早いものでGWも今日で終わりですね!
(会社により今週末までの方もいらっしゃるのかもしれないですね)
皆さんは自宅でどのように過ごされましたか?

私は天気の良い日が多かったので自宅の庭で日向ぼっこをしながら本を読んだり、
ボーッと空を見たり、滅多にしない草むしりをしたりして過ごしていましたよ

滋賀では「ステイホーム」から「ステイホームタウン」に緩和されたことで少しホッとしましたがまだまだ気を引き締めて乗り越えていきましょう

さて、コロナの影響で自宅で過ごす時間が多くなり、
「おこもり太り」がテレビやネットで話題ですね。

今日は特に気になるお腹まわり!
寝転んだまましっかりとお腹を引き締めていくポーズです

第3弾は「仰向けのVポーズ」

仰向けの姿勢で頭と足を持ち上げるポーズ。
おも~い足と頭を持ち上げお腹周り、特にお腹前面の筋肉を使っていくので
ぽっこりお腹引き締めにおすすめです
見た目は楽に見えるポーズですが、結構きますヨ

終了後は腰回りの緊張を緩めるワニのポーズでリラックスして下さいね✨
①仰向けのVのポーズ
②仰向けのVのポーズ

楽ヨガを行うにあたってのお約束
”しなきゃ!”とか、”やろう!”と気負わずに、
トイレ行くついでとか、寝転んだついでなどでもOKなので思いついた時にしてくださいね!
1ポーズ終了後「すっきりしたわ~」ただそれだけでいいんです。
たったひとつのポーズでも気持ち良いと思えたら気分も変わるので、ぜひ気分転換に行ってくださいね。

次回を楽しみに

Nana Mohalaはコロナウィルス感染拡大防止のため、5月末日まで休業しております。
その後も状況によっては延長することもございます。
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