Nana Mohala

リラックスを楽しむ大人のためのOnline Yoga Salon

滋賀県栗東市

忙しい日々の中
ほんの少しの時間すべてを手放して
極上のリラグゼーションを味わう。

カテゴリ: ヨガ

こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。

HealingYoga salon Nana Mohala Naomiです。

リストラティブヨガ・・・どんなヨガか全然ピンと来ない。
という方に、開脚前屈のポーズ・リストラティブverをご紹介します。

憧れの開脚180度・・・。
もちろんできるようになれればいいですよね!

でもまずはヨガを楽しんでいただくためにポーズの凄さよりも大切にしていただきたいことがあります。
それは
・呼吸(浅くなったりせず深い呼吸ができているか)
・ポジション(身体を傷めない正しい位置でポーズをとれているか)
・ポーズをとっている時のご自身の心地良さ(ポーズをとることにより他の部分に必要以上に負担をかけていないか)

特にこの3点はどの種類のヨガの時も大切にしたいことなのでぜひ覚えてくださいね。
リストラティブヨガはキープ時間が長いので特にお気を付けください!

リストラティブのポーズは身体を緩めることを目的としているので
積極的に補助具を使っていきます。
IMG_6497
それぞれに合わせて頭を乗せている補助具を足したり、引いたり、向きを変えたりします。
それ以外のところにも必要な時は使っていきます。
開脚も全然狭くても大丈夫!

ただ休んでいるだけではなく、ゆるくではありますがポーズをしっかりと取ってます。

前屈のポーズは胃や腸、肝臓などの調子を整えます。
イライラやもやもやとした気持ちを静めたり、頭痛や不眠の方にもおすすめのポーズです。

月経中や妊娠中にはこのポーズが心地いいと感じる方も多くいらっしゃいますのでぜひ試してみてくださいね!

ご予約・スケジュール確認はこちらから
RESERVA予約システムから予約する

Nana Mohala HPはこちらから

LINE@からのお問合せもおまちしてます。
友だち追加

よろしくお願いいたします。

Naomi

こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。

HealingYoga salon Nana Mohala Naomiです。

リストラティブヨガは日本ではまだまだ認知度が低いですが
あまり内容を知らずに何となくで体験してみたら、ハマった!という方が多いです。

リストラティブヨガは横たわったポーズが多いので
”ただ寝転んでいるだけ”とか
”家でもできそう”と思われる方もいらっしゃいます。

でも、実際お受けになられた方は
”受けに来るからここまでリラックスできるんです”
とおっしゃられる方が大半です。
(もちろんご自身でも行っていただけるので、1つでもいいからご自宅でもすると尚良し!です)

なんとな~く楽な姿勢で寝転んでいるだけに見える
リストラティブヨガですがポーズはしっかりと取っています。

前屈・側屈・逆転・ねじりなど一通り行います。

身体が硬くて動けないから・・・とかも全く関係ありません。
目を閉じているので周りも気にならなくなります。
(目を閉じてポーズに入ったら、その方に合ったカタチに私が補助させていただきますのでご安心を。)

リストラティブヨガはストレッチ(伸ばす)することはあまりせず
全身の力が抜けるよう、身体が緊張しない、
力みが入らない位置でポーズをキープしていきます。

ストレッチした状態では身体が緊張してしまうので、
あえて少し遊びを作り身体を緩めていきます。

体のどこにも負担がかからなくなると自然と呼吸が安定し
無意識下での身体の強張りもほどけていきます。
そして呼吸が深くなっていくことで身体だけではなく心も落ち着いてきます。

肩回りがガッチガチ、疲労感や倦怠感、眠りが浅い方にも
気分がすっきりするリストラティブヨガはおすすめです。

まずは胸をひらいて呼吸を深くすることから始めてみませんか!

ご予約・スケジュール確認はこちらから
RESERVA予約システムから予約する

Nana Mohala HPはこちらから

LINE@からのお問合せもおまちしてます。
友だち追加

よろしくお願いいたします。

Naomi

こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。

HealingYoga salon Nana Mohala Naomiです。

猫背・巻き肩の方、自覚のある人も無い人にも
リストラティブヨガはおすすめです。

普段猫背の方はどうしても呼吸が浅くなり、
自律神経が乱れがち。
十分な酸素がカラダ全体に行き渡りにくく
身体が疲れやすかったり、イライラしたり、
集中力が続かないなどあるのではないかと思います。

そこでどなたでも簡単に呼吸を深めることができる
リストラティブヨガをおすすめします。

猫背や巻き肩・呼吸の浅い方にはボルスターという
硬めのクッションに身体を預けて寝転ぶだけでも
胸が開き呼吸が楽に、そして深くなります。

自律神経は呼吸や心拍数・血圧など必要な機能を調整しています。
その名の通り自律した神経なので、
自分の想いだけではどうすることもできません。

でも唯一、自律神経をコントロールできると言われているのが呼吸です。

浅い呼吸は交感神経を高める胸式呼吸
深い呼吸は副交感神経を高める腹式呼吸

この2つがバランスよく整っていくと、
気分も落ち着き身体の調子も整ってきます。

ヨガでも一番に大切にしているのが呼吸です。
カラダに負担のかからない状態でポーズを取り
呼吸を深めていくと身体の隅々にまで
新鮮な血液と酸素が行き渡りやすくなるので、
ヨガが終わった後は身体も心もスッキリ!

猫背・巻き肩の方、呼吸が浅いと自覚がおありの方、
ぜひ体験にお越しくださいね!


ご予約・スケジュール確認はこちらから
RESERVA予約システムから予約する

Nana Mohala HPはこちらから

LINE@からのお問合せもおまちしてます。
友だち追加

よろしくお願いいたします。

Naomi

こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。

HealingYoga salon Nana Mohala Naomiです。

リストラティブヨガを心地良くお受け頂く為に
レッスンの前にお伝えさせていただいている事があります。

それは・・・
「レッスン中はわがままになってもいいんですよ」と言う事。

もちろん、と~ってもわがままは困りますが
ちょっとしたわがままなら大歓迎です!

⚫︎気持ちが落ち着かない。

とか、

⚫︎一度ポーズをとったけど、手を置き換えたい。
   でも、静かだし、動きにくい、、、。

とか

⚫︎少し寒いけど、我慢しよう。

とか

”迷惑かな?”と思って我慢されてしまう方が多くいらっしゃるのかな?と思いますが
こんな感じの事はそのまま我慢したら疲れるだけなので
気にせずまずはご自身で身体が落ち着くまで動いて心地良い場所を探してみてください。

それでも落ち着かない時は軽く手を挙げてお知らせくださいね。
一緒に落ち着く場所を探していきましょう♪
(そのための小道具も色々とご用意してお待ちしております!)

無意識に身体のどこかに力が入っていることもあるので
ご自身の身体の発見もあるかもしれませんね!

リストラティブヨガを行っていくうちに、この習慣が自然と身に付き
今までは気付かなかった、身体の緊張を少しずつですが
ほぐしていけるようになられる方も多くいらっしゃいます。

慣れてくると何をどうしたら自分の身体と気持ちが落ち着くのかが
わかるようになってきますのでより一層短い時間で心身のケアを行っていただけると思います。

まずは体験レッスンでお待ちしております。

ご予約はこちらから
RESERVA予約システムから予約する

Nana Mohala HPはこちらから

よろしくお願いいたします。

Naomi

こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。

HealingYoga salon Nana Mohala Naomiです。

表題の「向く人・向かない人」で、私なりに感じたこと。

リストラティブヨガは老若男女問わずどなたにも無理なく行っていただけます。
そしてほとんどの人に向いています。
が、
向かない人?!というよりは苦手だと思われる方もいらっしゃいます。
たとえば
・動いているほうが好き
・じっとしていることが苦手
・手持ち無沙汰が落ち着かない
・休むことに罪悪感を感じる、など。

自律神経のバランスがくずれて交感神経が優位になり、
気持ちが落ち着かないのではないでしょうか?
(もちろんそうでないかたもいらっしゃいます。)

その日の体調などにもよりますが
リストラティブヨガを受けられたほとんどの方が
<お休みになられています>

そしてレッスンが終わった後、
特に初めてリストラティブヨガを受けられた方は
「こんなヨガがあるんですね!」や
「想像以上です。」とびっくりされます。
もちろんいい意味でですよ!

リストラティブヨガは本来
起きている⇔寝ているの間くらい。
目を閉じて、気持ちは穏やか、頭の中は空っぽで
まるで眠っているような感じになることが多いですが
外の音、たとえば遠くで車の走っている音などが聞こえたり
誰かの呼びかけに答えられるくらいの感覚はあります。

ですが、本当に眠ってしまう時もあります。
もちろんそんな時は素直に眠ってしまっても私は良いと思っています。
日ごろの疲れがたまっていたり、睡眠不足な時は
楽な姿勢になったらきっと誰でも100%寝ちゃいますよね(笑

向く人・そしてリストラティブヨガが気になる!と思われた方
ぜひ体験にいらして下さいませ。
いつでもWelcomeです。

そして、理由はそれぞれあると思いますが
上記の苦手な方にはぜひリストラティブヨガをおすすめしたいです。
たとえば原因が
交感神経が優位になって落ち着かないなど。
まずは楽な姿勢を取り、呼吸を深く行う。
それだけでも気持ちが落ち着いてきますよ!

あとは、皆様がご自身のお身体を大切にする。
それぞれ考え方はありますが、私はそれが一番大切なことだと思っています。

皆様の穏やかな笑顔を拝見できるのを楽しみにしています。

お付き合いいただきありがとうございました。


ご予約はこちらから
RESERVA予約システムから予約する

Nana Mohala HPはこちらから

よろしくお願いいたします。

Naomi

↑このページのトップヘ