July 18, 2019

リストラティブヨガを心地良く楽しんで頂くために学びを深めて来ました！

こんばんは。
ご訪問ありがとうございます。
HealingYoga salon Nana Mohala Naomiです。

今月は研修の為、お休みを頂き皆様にはご迷惑をおかけしております。

すみません。

その研修のうちの１つがリストラティブヨガです。

もう１つは後日改めて新しいクラスのお知らせとともにご報告いたします！

先日、以前から

「いつかはこの先生からリストラティブヨガを学びたい」と思っていた

東京の五反田にあるsan&moonのリザ先生からリストラティブヨガを学んできました！

人気のある先生と需要のあるリストラティブヨガなので半年以上前から申込んでの参加です。

リザ先生は2003年に初めて日本でリストラティブヨガを教えるスタジオを開設され

今なおリストラティブヨガをお伝えされています。

4日間という短い時間でしたが今までの復習のところもあれば

新しく学ぶことも多く楽しい時間をすごせました。

ポーズのバリエーションも増え、個々の骨格に合わせたポーズの取り方、深め方など

沢山の学びを皆様にお伝えできるのを楽しみにしています！

ありがとうございます。

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よろしくお願いいたします。

Naomi

June 19, 2019

寝つきが良くない・睡眠不足にリストラティブヨガ

こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
HealingYoga salon Nana Mohala Naomiです。

いつもならこの時期は梅雨真っただ中なんですが
今年の梅雨前線はのんびりですね！嬉しい♪

ところで皆さんは睡眠をしっかりと取れていますか？
睡眠でお困りの方。
リストラティブヨガがおすすめです！

リストラティブヨガが盛んなアメリカの睡眠学者さんの言葉。

リストラティブヨガは眠りを助けるもの。
深い身体的リラグゼーションと眠りに入るプロセスはほぼ同じ状態で
心拍数が下がり、呼吸が静まり、筋肉が緩み、脳波がゆっくりになり
質の良い睡眠へといざなう。

との事。

不眠症はストレスから生じることが多いと言われています。
ストレスを強く受けると気持ちが落ち着かず、眠れなくなります。

夜眠れなくなるとそれがまたストレスになる。
そのストレスから体調を崩し根本原因だったストレスにさらに弱くなる。

ストレス⇔不眠　の悪循環。

解消法の一つとして
”心身をリラックスさせること”

気持ちが落ち着いていないと、布団に入り、目を閉じても
頭の中は常に何かが浮かんでくる。
そしてそれに集中してさらに眠れなくなる。

心当たりのある方、ぜひリストラティブヨガを体感しにいらしてください。
こちらでお待ちしております。

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Naomi

June 02, 2019

リストラティブヨガはただ寝転んでいるだけ、と思っていませんか？

こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
HealingYoga salon Nana Mohala Naomiです。

リストラティブヨガは日本ではまだまだ認知度が低いですが
あまり内容を知らずに何となくで体験してみたら、ハマった！という方が多いです。

リストラティブヨガは横たわったポーズが多いので
”ただ寝転んでいるだけ”とか
”家でもできそう”と思われる方もいらっしゃいます。

でも、実際お受けになられた方は
”受けに来るからここまでリラックスできるんです”
とおっしゃられる方が大半です。
（もちろんご自身でも行っていただけるので、1つでもいいからご自宅でもすると尚良し！です）

なんとな～く楽な姿勢で寝転んでいるだけに見える
リストラティブヨガですがポーズはしっかりと取っています。

前屈・側屈・逆転・ねじりなど一通り行います。

身体が硬くて動けないから・・・とかも全く関係ありません。
目を閉じているので周りも気にならなくなります。
（目を閉じてポーズに入ったら、その方に合ったカタチに私が補助させていただきますのでご安心を。）

リストラティブヨガはストレッチ（伸ばす）することはあまりせず
全身の力が抜けるよう、身体が緊張しない、
力みが入らない位置でポーズをキープしていきます。

ストレッチした状態では身体が緊張してしまうので、
あえて少し遊びを作り身体を緩めていきます。

体のどこにも負担がかからなくなると自然と呼吸が安定し
無意識下での身体の強張りもほどけていきます。
そして呼吸が深くなっていくことで身体だけではなく心も落ち着いてきます。

肩回りがガッチガチ、疲労感や倦怠感、眠りが浅い方にも
気分がすっきりするリストラティブヨガはおすすめです。

まずは胸をひらいて呼吸を深くすることから始めてみませんか！

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Naomi

May 31, 2019

猫背・巻き肩の方にリストラティブヨガ

こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
HealingYoga salon Nana Mohala Naomiです。

猫背・巻き肩の方、自覚のある人も無い人にも
リストラティブヨガはおすすめです。

普段猫背の方はどうしても呼吸が浅くなり、
自律神経が乱れがち。
十分な酸素がカラダ全体に行き渡りにくく
身体が疲れやすかったり、イライラしたり、
集中力が続かないなどあるのではないかと思います。

そこでどなたでも簡単に呼吸を深めることができる
リストラティブヨガをおすすめします。

猫背や巻き肩・呼吸の浅い方にはボルスターという
硬めのクッションに身体を預けて寝転ぶだけでも
胸が開き呼吸が楽に、そして深くなります。

自律神経は呼吸や心拍数・血圧など必要な機能を調整しています。
その名の通り自律した神経なので、
自分の想いだけではどうすることもできません。

でも唯一、自律神経をコントロールできると言われているのが呼吸です。

浅い呼吸は交感神経を高める胸式呼吸
深い呼吸は副交感神経を高める腹式呼吸

この２つがバランスよく整っていくと、
気分も落ち着き身体の調子も整ってきます。

ヨガでも一番に大切にしているのが呼吸です。
カラダに負担のかからない状態でポーズを取り
呼吸を深めていくと身体の隅々にまで
新鮮な血液と酸素が行き渡りやすくなるので、
ヨガが終わった後は身体も心もスッキリ！

猫背・巻き肩の方、呼吸が浅いと自覚がおありの方、
ぜひ体験にお越しくださいね！

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Naomi

May 18, 2019

自分に素直になる。

こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
HealingYoga salon Nana Mohala Naomiです。

リストラティブヨガを心地良くお受け頂く為に
レッスンの前にお伝えさせていただいている事があります。

それは・・・
「レッスン中はわがままになってもいいんですよ」と言う事。

もちろん、と～ってもわがままは困りますが
ちょっとしたわがままなら大歓迎です！

⚫︎気持ちが落ち着かない。

とか、

⚫︎一度ポーズをとったけど、手を置き換えたい。

でも、静かだし、動きにくい、、、。

とか

⚫︎少し寒いけど、我慢しよう。

とか

”迷惑かな？”と思って我慢されてしまう方が多くいらっしゃるのかな？と思いますが
こんな感じの事はそのまま我慢したら疲れるだけなので
気にせずまずはご自身で身体が落ち着くまで動いて心地良い場所を探してみてください。

それでも落ち着かない時は軽く手を挙げてお知らせくださいね。
一緒に落ち着く場所を探していきましょう♪
（そのための小道具も色々とご用意してお待ちしております！）

無意識に身体のどこかに力が入っていることもあるので
ご自身の身体の発見もあるかもしれませんね！

リストラティブヨガを行っていくうちに、この習慣が自然と身に付き
今までは気付かなかった、身体の緊張を少しずつですが
ほぐしていけるようになられる方も多くいらっしゃいます。

慣れてくると何をどうしたら自分の身体と気持ちが落ち着くのかが
わかるようになってきますのでより一層短い時間で心身のケアを行っていただけると思います。

まずは体験レッスンでお待ちしております。

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よろしくお願いいたします。

Naomi